robiles treningi obwodowe? czy od razu cwiczysz FBW? i szczerze 3 tygodnie to krotki czas abys mogl oczekiwac jakis efektow, cwicz systematycznie, trzymaj diete a napewno nie bedziesz stal w miejscu, za kilka miechow efekty beda napewno widoczne.
Napisalem w dziale dla zaawansowanych (dla >2 lat treningow) poniewaz moj staz wynosi 6 lat. Dlaczego mówisz, że zawodowiec po takim treningu by się ledwo rozgrzał? To jest FBW, 3 razy w tygodniu robie taki trening, po kazdym schodze do szatni na czworaka. Moja forma bliska 0? Nie powiedzialbym (trenuje pływanie od kilku lat), chociaz faktycznie [...]
Strasznie lajtowe to co tam napisałeś. Jest tyle ćwiczeń z użyciem własnego ciała, że można by układac za każdym razem coś ciekawego. np.: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 brzuszków 60s przerwy pomiędzy obwodami. Taka sekwencja ćwiczeń to 1 obwód, robisz ich 3-5 na początek. albo 20 podciągnięć 30 wskoków na podwyższenie 40 pompek bieg [...]
Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]
Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]
wyszukiwarka... wpisz HST vs FBW były ze 3 takie tematy. Pozdo Tylko wybierz szukej: wedlug tematu Zmieniony przez - Berlo_NBA w dniu 2008-01-01 20:44:15
Hm. Rozdziel tylko na plany A i B. Albo pozostań przy jednym. Twoje plany nie maja sensu. Na początek proponuję Ci skrócone FBW przez 2-3 tygodnie. - Przysiad ze sztangą 3s - Rumuński Martwy ciąg aka rdl 2s - Podciąganie na drążku. 3s - Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej 3s - Arnoldki 2s - Brzuch 2s Poźniej dodasz biceps, triceps i łydki.
Proponował bym FBW. Na duże prtie (nogi,klatka,plecy) 9 seri w tygodniu a małe (barki,triceps,biceps) po 6. Ja trenowałem takim planie: 1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8 2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8 4.Barki: arnoldki 12,10 5.Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 12,10 [...]
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w pierwszej kolejności: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek 3 treningi FBW tygodniowo wystarcza, nie trzeba cwiczyc codziennie, akrynosci można dokładać z czasem kiedy waga przedtanie spadac.
Odżywianie można powiedzieć że na tym samym poziomie a trening no ja katowałem się po pracy jakieś 2h 30 min Fbw a on mówił że 2 albo 3 razy w tyg jak mu czas pozwalał ćwiczył w domu
Żadne suple, zacznij odpowiednio jeść . Plan czym prostszy tym lepszy, FBW 3-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu. Ilu kg masz sztangielki ? Jakie ćwiczenia możesz robić na atlasie ? Masz drązek/sztange ?
Na początek FBW możesz dać Dieta dział odżywianie posty podwieszone poczytaj, tam się dowiesz więcej. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html PZdro
Jest i ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, więc niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu [...]
NIE... nawet powiem Ci ze za dużo przy robieniu masy wbrew pozorom ważniejszy jest sam odpoczynek, sen, regeneracja niż ciężki tren. Bo jeżeli będziesz za dużo trenował to nic nie urośniesz (katabolizm ) i trening nigdy nie powinien być dłuższy niż 90 minut. Ma być krótki i intensywny. Jeżeli jest Ci lekko to zwiększ ciężar a nie ilość. Na masie [...]
napewno nogi przesun na poczatek. napewno miales na mysli fbw bo rozpisales na 4 dni...? nie ma możliwości gdybys dobrze trenowal aby nogi były slabsze od klatki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 19:40:57
Prośba o poradę i pomoc
